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6 Tipps für ein längeres Leben

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Nicht jeder ist ein Highlander. Theoretisch könnten wir durchschnittlich 150 Jahre alt werden, aber wir kommen gerade mal auf etwas über die Hälfte davon. Was können wir tun für ein längeres Leben?

Es gibt kein Universal-Rezept, da wir alle sehr unterschiedliche Lebensweisen haben. Außerdem hat unser Körper je nach Alter ganz andere Bedürfnisse. Ältere Menschen zum Beispiel brauchen mehr Kalzium und Proteine, vor allem Frauen. Außerdem braucht unser Körper auch mehr Ballaststoffe je älter wir werden. Glücklicherweise gibt es doch ein paar Tipps, die auf uns alle zutreffen, egal wie alt wir sind oder was für einen Lebensstil wir haben.

Wasser mit Minze

Warmes Wasser mit Minze und Honig

6 Tipps für ein längeres Leben

1 Wasser trinken
Je älter wir werden, desto höher das Risiko, dass unser Körper austrocknet. Bei der Geburt besteht der Körper eines Babys zu 78% aus Wasser.Das ist auch der Grund, warum Babyhaut so besonders ist! Bereits nach einem Jahr geht das runter auf 65 %. Erwachsene Männer haben im Schnitt nur noch 60%. Das hängt auch vom Fettanteil ab (sorry, aber so ist das nun mal). Denn Fettgewebe enthält weniger Wasser, als dünneres Gewebe. Frauen tendieren auch dazu weniger Wasser im Körper zu speichern als Männer. Tja, wir müssen den Fakten ins Auge schauen. Trotzdem gilt für alle, viel Wasser trinken hilft. Mindestens jedoch 2 Liter am Tag. Um das zu schaffen, gibt es hier ein paar extra Tipps.

2 Vollwertkost mit vielen Antioxidantien
Der menschliche Körper produziert immer weniger Schutz vor Freien Radikalen je älter er wird. Deswegen werden Beeren und Gemüse im Alter immer wichtiger. Sanddorn zum Beispiel enthält sehr viel SOD (Superoxid Dismutase), ein sehr wichtiges antioxidierendes Enzym. SOD bekämpft die schlimmsten Freie Radikale – die Superoxide. SOD lässt sich nicht künstlich herstellen, da es bei Wärme zerstört wird. Da die Pharmaindustrie es nicht produzieren kann, wird darüber recht wenig veröffentlicht und deswegen ist es auch nicht so bekannt.

Erdbeeren, Blaubeeren

Beeren enthalten viele Antioxidantien und wichtige Nährstoffe

3 Sport für das richtige Gewicht
Wenn wir uns zu wenig bewegen, kommen unsere Hormone durcheinander und die Insulinrezeptoren verringern sich. Das macht das Herz schwach. Sport sorgt dafür, dass Zucker zu Energie umgewandelt wird und der Körper muss weniger Insulin ausscheiden. Insulin ist nichts Schlechtes, aber es ist die Ursache dafür, dass überflüssige Energie in Fett umgewandelt wird. Es steuert auch, unseren Blutzuckergehalt (Glucose), der für den Stoffwechsel wichtig ist. Einfach gesagt: wer Sport macht, dessen Körper weiß wie Energie am besten umgewandelt wird. Und mit weniger Gewicht, müssen wir auch weniger Kalorien zu uns nehmen, was wiederum dabei hilft, länger zu leben.

Alter Mann im Kajak

Kanufahren kann in jedem Alter betrieben werden

4 Eine gute Verdauung
Eine gute Verdauung ist einer der am meisten unterschätzten Faktoren für ein gesundes und längeres Leben. Denn im Verdauungstrakt werden Nährstoffe in den Blutkreislauf eingeleitet. Ihr könnt noch so tolles Superfood essen, wenn es nicht gut und effizient verdaut wird. Deswegen solltet Ihr viele Lebensmittel zu Euch nehmen, die Euren Darm unterstützen wie zum Beispiel Sauerkraut, Kefir, Knoblauch und grünen Tee. Das ist die beste Lebensversicherung!

5Nährstoffreiches Essen
Früher wurden Markronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) für eine gesunde Ernährung favorisiert. Heutzutage konzentriert man sich mehr auf Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe, Fettsäuren, Aminosäuren). Ohne sie kann der Körper wichtige Funktionen nicht aufrecht erhalten. Wenn Ihr nährstoffreiches Essen zu Euch nehmt, erhält Euer Körper einen ständigen Nachschub an Vitaminen und Mineralstoffen, die für ein langes Leben wichtig sind. Beta-Carotine (werden im Körper zu Vitamin A umgewandelt) und die Vitamine E & C gehören zu den Lebensmitteln mit einer langen Lebensdauer. Auch Selenium gehört dazu und unterstützt das Immunsystem. Schon 3-4 Paranüsse täglich helfen. Zwiebeln, Olivenöl, kleine Kaltwasserfische, Rotwein, Honig und Kohl sind auch zu empfehlen.

Karotten-Smoothie

Karotten-Smoothie

6 Live a happy life
Kennt Ihr noch den Song “Everybody’s free to wear sunscreen” von Baz Luhrmann? Das ist die perfekte Anleitung für ein glückliches und damit längeres Leben. Relax ist die Devise. Einfach mal tief einatmen und das Leben etwas verlangsamen. Stress ist eine der Hauptursachen für viele Krankheiten. Stresst Euch nicht bei Sachen, die Ihr nicht ändern könnt. Und die Dinge, die Ihr beeinflussen könnt Ihr anpacken, ohne sich viele Sorgen darüber zu machen. Irgendwie geht es immer weiter. Lacht mehr und vergesst die Liebe nicht. Sagt den Menschen, die Ihr liebt, dass Ihr sie lieb habt. Ich weiß, dass hört sich immer so einfach an und ist schwer, wenn es einem nicht gut geht. Versucht es trotzdem. Vor allem bei den Dingen die nicht wirklich wichtig sind, lässt sich der Stress einfach heraus nehmen. Was bei mir immer funktioniert: wenn alles zu viel wird, erledigt eine Sache nach der anderen. Am besten Ihr fangt mit den Sachen an, die einfach sind und Euch ein gutes Gefühl geben. Zum Beispiel Aufräumen. Das hilft auch im Büro. Erst mal den Schreibtisch aufräumen und schon geht es mir besser.

Ich könnte ewig weiterschreiben, aber es soll ja auch nicht zu viel werden. Ich hoffe, diese Tipps für ein längeres Leben sind für Euch umsetzbar. Ich wünsche Euch ein langes Leben!

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2 Kommentare

    • Elle sagt

      Liebe Frauke, danke Dir für Deinen Kommentar. Ich denke, das Bewußtsein, was man machen kann ist das Wichtigste, auch wenn es im Alltag nicht immer möglich ist, alles zu beherzigen. Aber die Summe machts.
      Liebe Grüße Elle

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