Detoxen im Alltag ist nicht schwer. Für mich hat Detox mehrere Ansätze. Vielleicht gehört Ihr auch zu den Personen, die sich nicht so einfach aus dem Alltag ausklinken wollen oder können, um eine tagelange Ausnahmekur zu praktizieren. Grundsätzlich ist ein Detox-Retreat eine wunderbare Sache, oft geht es darin auch um eine Auszeit, ein Innehalten um daraus gestärkt hervor zu gehen. Nach anfänglichen starken Entzugsbeschwerden, stellt sich hier meist am 3. Tag eine Steigerung des Wohlbefindens ein und durchaus kann so eine Woche der Beginn eines neuen Lebensbewusstseins sein. Trotzdem empfehle ich Euch diese 10 Detox Tipps im Alltag. Dann müßt Ihr nicht viel Aufwand auf einen Schlag betreiben und der Körper entgiftet das ganze Jahr über.
Detoxen das ganze Jahr: 10 Detox Tipps um den Körper „sauber“ zu halten
Ich halte viel davon, beständig bedacht und sauber zu sein und eben auch zwischendurch mal aufzuräumen. Das stresst den Organismus nicht und Ihr lauft immer weniger Gefahr, in alte Fahrwasser zurück zu kommen. Langfristig stellt Ihr Euch um und aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass vermeintliche Vorlieben ungesunder Natur mutieren. Auf einmal habt Ihr irgendwann gar keine Lust mehr, Euch zu „vergiften“.
Detoxen Tipp 1: Kein Essen nach 19 Uhr
Ich versuche abends früh zu essen. Am besten vor 19 Uhr. Meistens richte ich es sogar so ein, Kohlenhydrate wegzulassen, oder zumindest zu reduzieren. Die Erklärung klingt für mich ganz plausibel. Um etwa 18 Uhr fährt unser Stoffwechsel langsam runter, das heißt er wechselt vom sogenannten Energiestoffwechsel in die Regeneration und Reparatur. Das wiederum bedeutet, er bereitet nachts alles für die Ausscheidung und Entgiftung vor. Deshalb ist es von Vorteil abends leicht und weniger zu essen. Hinzu kommt noch, dass zu viele Kohlenhydrate die Darmkultur verändern können. Es kann passieren, dass langfristig die Zellen nicht ausgewogen versorgt werden. Versucht mal abends Brot, Nudeln, Reis und Konsorten wegzulassen. Das tut nicht nur der schlanken Linie gut, auch die Schlafqualität wird besser. Somit können die anfallenden Arbeiten für den Organismus viel effizienter ausgeführt werden. Ihr wacht erfrischt und rein auf.
Detoxen Tipp 2: Langsam essen
Erst wenn die Verdauung perfekt funktioniert, wird alles optimal verwertet und es bleibt nichts unnötig „liegen“. Lasst Euch etwa 10-15 Minuten Zeit beim Essen und kaut gründlich – „Dein Magen hat keine Zähne“, pflegte meine Großmutter schon zu sagen. Versucht mal die Essenszeit zu messen, das ist oft wirklich ein gutes Mittel, um Euch zu vergegenwärtigen, wie lange Ihr wirklich für eine Mahlzeit braucht.
Detoxen Tipp 3: Genug Zeit zum Essen
„Wenn ich esse, dann esse ich“, meinten weise schon die Zen-Buddhisten. Diese Regel knüpft nahtlos an die Vorige an. Schenkt Eurer Nahrungsaufnahme uneingeschränkte Aufmerksamkeit. Euer Verdauungstrakt wird es Euch lohnen.
Detoxen Tipp 4: Abwechslungsreich essen
Wieder ein Grund, der für die Wahl der Vollkornprodukte spricht. Die darin enthaltenen Ballaststoffe sorgen für eine optimale Verdauung und Entgiftung. Voraussetzung dafür ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Immer wieder bestätigen ernährungswissenschaftliche Erkenntnisse, dass eine gesunde Darmflora von größter Bedeutung für einen „sauberen Körper“ ist. Wenn Ihr die Ausgewogenheit Eurer Darmkulturen erhalten möchtet, achtet wirklich auf eine qualitativ hochwertige Ernährung. Und das fordert abwechslungsreiches Essen. Jede Einseitigkeit lässt diese Balance verrutschen.
Detoxen Tipp 5: Wenig tierische Lebensmittel
Ich esse wenig tierische Produkte. Aus mehreren Gründen. Das was ich zu mir nehme, ist ausschließlich Bioqualität, da bin ich echt konsequent. Wenn Ihr bezüglich der „Herstellung“ etwas hinter die Kulissen schaut, seid Ihr da bestimmt meiner Meinung. Es ist unglaublich, was hochgezüchtete Zellen an Müll beinhalten. Deswegen ist es empfehlenswert, grundsätzlich vorwiegend ökologische Erzeugnisse aufzunehmen. Alle chemischen Schädlingsbekämpfungsmittel sind toxisch.
Detox Tipp 6: Bitter essen
Gerade im Frühling ist es genial wieder bitterer zu essen. Reich an Bitterstoffen sind Artischocken, Kresse, Chicorèe und Grapefruit. Ich streue mir diese davon gerne etwas über das fertige Essen oder den Salat. Das sieht hübsch und appetitlich aus. Man konnte nachweisen, dass beim Genuss die Gallensaftproduktion angeregt wird und sie somit geniale Dienste für Deine Verdauung im Allgemeinen leisten kann. Zudem hilft es gegen Heißhungerattacken. Wenn Ihr mehr dieser Vitalstoffe in Eure Ernährung integriert, werdet Ihr erstaunt sein, was sich positiv verändert.
Detox Tipp 7: Keine Übersäuerung
Das Thema Übersäuerung wird oft heftig diskutiert. Die Meinungen gehen hier oft extremst auseinander. Unbestritten spielt es eine große Rolle beim Thema Detox und somit ein Muß bei meinen Detox Tipps. Durch viele verschiedene Umstände kann der ph Wert aus der Balance geraten. Mit vielen meiner Rezepten seid Ihr mit Sicherheit im dunkelgrünen Bereich und braucht Euch den Säure – Basenhaushalt keine Gedanken zu machen. Als Faustempfehlung gebe ich gerne die BIG FIVE weiter: wenig Tier, viel Pflanze, wenig Genussmittel, mäßig Sport, viel Wasser.
Detox Tipp 8: Giftfrei essen
Nun eine ganz einfache Weisheit: So giftfrei wie möglich essen. Will heißen, zurück zur Natur. Sensibilisiert Euch beim Einkaufen wirklich darauf, was Ihr in Euren Wagen packt. Versucht immer mehr darauf zu achten , weitgehend Chemie und Synthetik aus der Nahrung auszuklammern. Für mich ist die Tour in den Supermarkt immer ein Erlebnis der besonderen Art. Ich freue mich über die Entwicklung, dass es auch immer mehr Angebote im gesunden Bereich gibt, die wirklich bezahlbar sind. Und der wöchentliche Besuch auf dem Markt macht nicht nur Spaß, sondern da gibt es auch die besten Lebensmittel zu kaufen. Saisonal und regional.
Detox Tipp 9: Schwitzen ist gut
Sauna ist genial, nicht nur im Winter. Mit dem Schweiß werden giftige Stoffe einfach ausgeschieden. Auch morgens warm-kalte Wechselduschen sorgen für ein gutes Milieu. Und wenn es Euch in der Sauna nicht gefällt, kann ich Euch auch ein Dampfbad empfehlen.
Detox Tipp 10: Bewegung ist wichtig
Ich liebe Sport! Mit Bewegung wird der Lymphfluss angeregt. Die Lymphe ist sozusagen das Transportsystem für den Abfall. Fließt sie, ist alles gut. Ihr schwemmt aus, was weg muss und speichert nichts. Auch Massagen leisten da ihren guten Beitrag. Das ist mit Sicherheit die angenehmste Regel meiner Detox Tipps, mmmmh! Doch auch ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde oder die Fahrt mit dem Fahrrad ist immer eine gute Idee. Es muß nicht immer aktiver Sport sein.
Die Tipps habe ich mit Silvia Ament erarbeitet. Sie ist ausgebildete Gesundheitspädagogin. Sie leitet ihr eigenes Yoga-Studio und war im früheren Leben Intensivschwester im Krankenhaus. Auf Ihrer Website erfahrt Ihr mehr über sie.
