Schöne Haut durch gesunde Ernährung

Es ist für Euch sicher nicht überraschend, dass ich darauf achte, was ich meinem Körper zuführe. Über eine gesunde Ernährung könnt auch Ihr Eurem Körper natürliche Schönheitsmittelchen verabreichen. Dadurch wird der Körper auch Gifte los was direkt für eine jugendliche und schöne Haut sorgt.

Hier sind meine Favoriten für schöne Haut durch gesunde Ernährung. Darunter sind auch drei Punkte, die nichts mit Ernährung zu tun haben, aber in einem Artikel über gesunde und schöne Haut nicht fehlen dürfen. Los geht’s mit den

Tipps für schöne Haut durch gesunde Ernährung

Viel Wasser trinken

Wasser ist ein Lebenselexier. Der Wasserhaushalt spiegelt sich in der Haut. Wer zu wenig Wasser trinkt bekommt trockene und rissige Haut. Da helfen auch keine Cremes und andere kosmetische Hilfsmittel. Um eine schöne und strahlende Haut zu bekommen solltet Ihr täglich ausreichend Wasser trinken! Oder wasserhaltige Lebensmittel essen. Das funktioniert auch. Produkte mit viel Wasser wie Spinat, reife Tomaten, Wassermelonen, Brühe, Oatmeal oder Bohnen helfen auch die Haut jünger und straffer aussehen zu lassen. Und ganz nebenbei wirkt sich das auch auf das Gewicht positiv aus.

Zitronen in jeder Form

Zitronen sind voll mit Vitamin C, B, Kalzium, Eisen, Magnesium, Potassium und Ballaststoffen. Das bedeutet, diese Zitrusfrucht reinigt den Körper, kurbelt die Verdauung an und macht das Immunsystem flott. Das heißt nicht, dass man sich nie mehr erkältet (Viren sind halt Viren), aber ein Körper mit einem starken Immunsystem kommt besser damit klar.
Zitronen für Zitronenwasser

Ein englisches Sprichwort sagt: “When life gives you lemons, make lemonade”. Was soviel heißt wie “ wenn das Leben bitter ist, mach das Beste draus“. Im Englischen passt das halt schön mit den bitteren Zitronen. Und ich würde sagen, das der Spruch auch für die Haut gilt. Ich trinke jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen mein frisch gepresstes Zitronenwasser. Und da es mir so gut schmeckt ist das mittlerweile auch mein Standard-Getränk für den ganzen Tag geworden.

Ich habe immer ein großes Glas Zitronenwasser in der Küche stehen und nehme jedes Mal einen Schluck, wenn ich daran vorbeikomme. Ja, sogar mein liebster Schwabe, der früher nur Saftschorle getrunken hat ist auf den Geschmack gekommen. Und Ihr könnt uns auf der Strasse daran erkennen, dass jeder seine Trinkflasche mit Zitronenwasser dabei hat. Ich würde sagen, man kann nie genug davon trinken.

Viel Blattgemüse

An Tagen an denen ich keine Lust auf Salat habe (ja das gibt es auch), esse ich mein grünes Blattgemüse via Smoothie. Grünkohl, Rucola, Spinat, egal, je dunkler das Grün, desto besser ist es, weil dann die freie Radikale, die die Zellwände angreifen, am stärksten bekämpft werden. Und vergesst nicht die gute Avocado. Sie versorgt die Haut mit guten Fetten und sorgt für ein junges Aussehen von innen heraus.

Mein liebster grüner Smoothie besteht aus ungesüsster Mandelmilch, Grünkohl oder Mangold, Spinat, Avocado, Gurke, Birne und Ingwer. Ich mache gleich morgens einen großen Smoothie und nehme die Hälfte davon mit ins Büro als Nachmittags-Snack. Das gibt mir noch einen Extra-Kick und ist viel besser als der 4-Uhr-Kaffee!

Frischer Spinat auf Holzbrett
Frischer Spinat ist gut für die Haut und den Wasserhaushalt

Jeden Tag ausreichend Vitamin C und E um die Haut zu schützen

Vitamine sind für die Haut extrem wichtig. Besonders Vitamin C, denn es verschweißt Kollagen und andere Eiweiße zu Bindegewebe und stärkt so die Haut. Und wenn Vitamin C und E zusammen eingenommen werden, dann hat man festgestellt, dass die Haut sogar vor Sonnenbrand besser geschützt ist. Das heißt aber nicht, dass Ihr die Sonnencreme weglassen könnt! Damit die Haut gesund und jung bleibt, müsst Ihr sie vor Schaden bewahren. Sobald die Sonne also stärker scheint (je nachdem wo Ihr wohnt schon ab April) solltet Ihr einen Sonnenschutzfaktor auftragen. Es gibt ja tolle Pfegecremes die den Sonnenschutzfaktor mit drin haben. Doch zusätzlich könnt Ihr Eurer Haut noch Essen mit viel Vitamin C zuführen. Zum Beispiel Chilischoten, Paprika, dunkel-grünes Blattgemüse, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Dazu Vitamin E haltige Zutaten wie Sonnenblumenkerne (eine Hand voll hat 82% des Tagesbedarfs), Mandeln (40%) und grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold liefern zusätzlich 22-25% pro Portion. Ich empfehle auch noch die folgenden Vitamine und Nährstoffe für eine schöne Haut durch gesunde Ernährung:

    • Omega 3-Fettsäuren, um Entzündungen, Unreinheit und Falten vorzubeugen (Leinsamen, Lachs, Sardinen, Spinat und Walnüsse)

Omega 3-Fettsäuren sind wichtig für den menschlichen Stoffwechsel, denn sie machen die Zellhülle geschmeidig. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass sie für die Produktion von Gewebshormonen gebraucht werden. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind der Baustoff für Zellen und stärken das Immunsystem. Sie halten die Haut jung und geben ihr Schutz. Da sie vom Körper nicht hergestellt werden können, ist es wichtig, Lebensmittel in die Ernährung zu integrieren, die diese wichtigen Fettsäuren dem Körper zuführen. Ihr könnt das über die oben genannten Lebensmittel schaffen, oder Ihr nehmt direkt Hanföl, Walnussöl oder Leinöl zum Beispiel im Salat zu Euch. Damit könnt Ihr nichts falsch machen und es ist besser, als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Hanföl könnt Ihr online oder im Laden kaufen. Ein Schuss Walnuss- oder Hanföl gibt einem Salat ein wunderbares Nuss-Aroma.

  • Zink wirkt entzündungshemmend und ist ein Wirkstoff, der bei Akne hilft (Sesamsamen, Kürbiskerne, Linsen und Kichererbsen)
  • Vitamin A erhält und repariert beschädigte Zellen (Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Grünkohl)
  • Lycopene sind Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, die die Haut altern lassen (Thunfisch, Pute, Sardinen, Lachs, fettarmer Hüttenkäse (Cottage Cheese), Paranüsse)
Kurkuma Wurzeln, Turmeric
Kurkuma Wurzeln (auch Turmeric genannt)

Kurkuma als bester Freund

Wer Stress hat, fettig isst, Schlafmangel hat und auch sonst seinem Körper die verschiedensten Gifte zuführt und sein Immunsystem schwächt, dem empfehle ich Kurkuma als das Zell-Reparatur-Mittel. Ich nehme frische Kurkuma-Wurzeln in meinen Smoothie oder in meinen Power-Detox-Drink mit frisch gepresstem Orangensaft. Kurkuma ist ein unglaubliches Gewürz. In der indischen und chinesischen Medizin wird es schon lange gegen Entzündungen eingesetzt. Aber es kann noch viel mehr und ist ein wichtiger Helfer für eine schöne Haut. Und deswegen darf es in diesem Beitrag auch nicht fehlen.

Positive Grundeinstellung

Schönheit kommt von innen. Das heißt, Eure Grundeinstellung und Eure Haltung beeinflussen massgeblich Euer Erscheinungsbild. Wenn ich einen harten Tag gehabt habe und in den Spiegel schaue sage ich zu mir selber: „Ich sehe gut aus. Das Leben ist schön und mir geht es gut.“ Das hat mir ein Yoga-Lehrer vor langer Zeit geraten und ich finde, es wirkt. Mir wird oft gesagt, ich hätte strahlende Augen und wenig Falten auf meiner Stirn. Schon Patrick Jane in der TV-Serie The Mentalist hat gesagt, dass ein Lachen dem Gehirn sagt, dass es einem gut geht und das Gehirn gibt die Botschaft „Lächeln“ aus. Und jeder gute Vertriebler setzt ein Lachen auf, wenn er zum Telefon greift und einen Kunden anruft. Die Innere Einstellung wirkt auf den eigenen Körper und auch auf andere. Das darf man nie vergessen.

Ausreichend Schlafen

Schlaf wirkt sich auf das körperliche und seelische Wohlbefinden aus. Das wissen nicht nur Schauspielerinnen und Models. Während man schläft, kann der Körper sich selbst heilen. Und das wirkt sich auch auf eine gesunde Haut aus. Wer nicht genug schläft, dem sieht man es auch an. Die Haut ist bleich und fahl. Damit die Haut strahlend schön ist braucht Ihr mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Ich würde sagen 8-9 Stunden sind optimal, aber jeder ist da anders. Doch nicht umsonst spricht man ja vom „Schönheitsschlaf“.

Sport und Bewegung

Gutes Aussehen nach dem Sport ist eine Tatsache! Das Blut zirkuliert und Sauerstoff und Nährstoffe werden in die Hautzellen gepumpt. Und eine gut versorgte Haut ist eine gut aussehende Haut. Wer kann sollte gleich morgens mit Sport beginnen, damit Ihr den ganzen Tag strahlend schön ausseht. Ich fahre zum Beispiel mit dem Fahrrad ins Büro. Auch das hilft. Noch besser ist natürlich ein bisschen Pilates, Yoga oder ein Lauf durch die frische Luft. Doch ich kann gut verstehen, dass das nur etwas für die Frühaufsteher ist. Grundsätzlich gilt aber die Devise: 5 Minuten sind besser als nichts.

Wenn Ihr noch etwas Literatur zum Thema lesen wollt, kann ich Euch diese Bücher empfehlen:

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